晨间流程

晨间正念启动时间表（25–30 分钟）

步骤顺序	步骤名称	预计耗时	说明与正念要点
①	轻醒 & 伸展	2 分钟	闹钟响后深呼吸 3 次，慢慢伸展四肢，感受身体苏醒。倒热水
②	整理床铺	2 分钟	拉平被子、摆正枕头，专注手部触感和动作节奏。
③	洗漱 & 冷暖唤醒	5 分钟	刷牙、洗脸时专注水流和泡沫触感，最后用凉水拍脸 2–3 次。
④	补水 & 接触自然	3 分钟	喝温水（可加柠檬），打开窗户感受空气与光线。
⑤	正念冥想	10–20 分钟	正念练习 + 记录
⑥	今日启动	5 分钟	写下 3 件最重要的事，看镜子微笑，对自己说“我准备好了”。